Esta pregunta tiene dos caminos, y depende si realizabas actividad física antes de quedar embarazada o no. Si realizabas actividad no hay problema en empezar Pilates, siempre y cuando sea dirigido a embarazadas, tanto si hacias este método u otra disciplina. Si tu caso es que no realizabas actividad antes del embarazo te recomiendo esperar a cumplir las 12 semanas, ya que tu cuerpo estará en un momento de muchos cambios y realizando la implantación del embrión, agregarle una actividad extra y un esfuerzo físico que no realizabas antes no sería lo adecuado.

Muchas veces me preguntan si pueden seguir realizando ejercicios en el gimnasio: por ejemplo funcional. Y la respuesta depende mucho: si entrenás durante un tiempo largo y tu cuerpo está acostumbrado, y lo haces con un profesional que pueda ayudarte a cambiar los ejercicios de tu rutina y esté formado para trabajar con embarazadas… ¡la respuesta es que sí! 

Pero si no, lo mejor siempre es cambiar de rutinas y empezar a hacer en un lugar que sea adaptado a embarazadas exclusivamente y con un profesional debidamente capacitado. Pilates o Yoga es lo ideal.

Siempre consultá antes con tu Gine o Partera que controla tu embarazo, ya que existen ciertas patologías en el embarazo donde el ejercicio físico está contraindicado.

Sí, de hecho te recomiendo trabajar el abdomen en el embarazo, ya que en ese período el aumento del útero exigirá un mayor sostén y fortaleza de los músculos abdominales, y también tendrán que estar fuertes para ayudar en el momento de parto.

Lo que debes evitar son: abdominales tipo crunch y planchas frontales, tampoco los oblicuos con elevación del tronco, ni el roll up de pilates, porque provocan diástasis abdominal, prolapsos y debilidad del piso pélvico. También están contraindicados los hiperpresivos, que aumentan la presión intraabdominal (son los que hacen que el ombligo salga para afuera). 

Los músculos abdominales para trabajar durante el período de embarazo son el transverso y los oblicuos. El transverso abdominal es un músculo profundo que juega un rol muy importante en las dinámicas posturales, en el sostén del útero y sobre todo para la expulsión del bebé en el parto.

¿Has escuchado hablar de la Diástasis o hernia abdominal?

La diástasis abdominal es la separación de los músculos rectos del abdomen como consecuencia de un daño en el tejido conectivo. En condiciones normales, están unidos entre sí, a través de la línea media del cuerpo, llamada línea alba. Durante el embarazo se produce una distensión de toda la musculatura abdominal y en la mayoría de las mujeres una diástasis fisiológica, es decir, necesaria para que el abdomen crezca, a medida que el bebé y el útero van haciéndose más grandes. Este tejido puede resultar dañado habiendo una mala gestión de las presiones intraabdominales durante el embarazo o el parto y no volverá a cumplir su función por lo que entre los rectos abdominales habrá una separación más grande. 

Se considera que una diástasis puede ser patológica cuando supera los 2,5-3 cms o cuando los rectos abdominales se separan en exceso durante un esfuerzo. 

Desde el punto de vista estético se ve como un vientre de aspecto flácido y descolgado, que al realizar un esfuerzo sale un bulto (la pared abdominal no es capaz de contener las vísceras y éstas protruyen hacia el exterior). Es un problema funcional muy importante, ya que existe relación con las disfunciones del suelo pélvico, como los prolapsos, el dolor pélvico y la incontinencia urinaria. También provoca una mala estabilización del centro corporal, lo que repercute en la postura y los dolores de espalda. Problemas digestivos como malas digestiones, gases o estreñimiento.

Lo bueno de todo esto es que existen maneras de evitarlo y de disminuir su progreso.